イメージトレーニングの簡単なやり方

〈イメージトレーニングの説明〉

それでは、今から超簡単イメージトレーニングを始めます。
誰でも簡単に潜在意識に入れて、イメージを描くことが出来ます。
深い意識の潜在意識は、あなたが素直な心でいる時もその能力を発揮します。
あなたの感じる全てがそれでいいのです。
気軽に楽しんでやりましょう。イメトレの極意は「気楽」
にやる事と「素直」に暗示に従うことです。さぁ！楽しんでやりましょう。

★リラックス

呼吸法は５秒吸って５秒止めて５秒吐くを繰り返します。
このリズムに合わせて深呼吸をしましょう。

（A）
　はい吸って　１．２．３．４．５
　はい止めて　１．２．３．４．５
　はい吐いて　１．２．３．４．５

無理をしないで自分のペースで行います。

※（A）を１０回行います。

少しイメージを加えながら行います。
吸う息と共に新鮮な宇宙エネルギーが朝露のキラキラした感じで
あなたの中に入ってきます。
止めると、そのキラキラした宇宙のエネルギーがあなたの全身を
キラキラと輝かせてくれます。
吐く息と共に、不安や心配、今までの嫌な事や苦しみが黒い煙となって
出ていきます。
さぁ、続けましょう。

これを５回行います。

★次は筋弛緩法です。

さぁ、あなたの呼吸はとってもゆっくりしてきたので普通の呼吸に
してください。
まず、親指を中にして手を握り、肘を90度に曲げ肩を上に上げて
体をコチコチに緊張させます。
私が5秒数えたら、一気に力が抜けて、体が重たくなってきます。

１・２・３・４・５　　　ハイ！脱力－どんどん力が抜けて
体が重たーくなっていく。
はいもう一度。力は7割程度でつったりしないようにやってください。
ハイ！全身に力を入れて。

※これを3回繰り返します。

今度は両手を後ろで組んで、胸を張るようにして肩甲骨と肩甲骨を
寄せてください。ハイ、力を入れて。
１・２・３・４・５　　　ハイ脱力－　もっと力が抜けて体がだるーく
重たーなっていく。
自分でもそう唱えてください。
ほーら重たくなって眠たくなってきた。

※これも３回繰り返します。

最後に、姿勢を良くしてください。このまま全身に力をグーといれます。
顔も口も目も、首も肩も背中も足にも手にも力を入れてください。
力をしっかり入れれば入れるほど脱力できるのでしっかりやってください。

5秒数えます。はい、脱力。

★それでは、イメージトレーニング

あなたは今とてもリラックスしています。あなたはとてもイメージが
見えやすくなっています。
私が３つ数を数えると、あなたは○○○にいます。
１．２．３　ハイ！　あなたは○○○にいます。はっきりと映像が
見えてきます。
（その後は、自由にイメージを誘導してあげて下さい。）

★最後に目覚め
私が今から10秒数えると、あなた全身に力が戻ってきてとてもすっきり
氣持ち良～く目を覚まします。